TRAUMATISMOS DEL SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO POR ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Los traumatismos más frecuentes son inflamaciones, esguinces, roturas musculares, y deformaciones de discos intervertebrales.











Prevención:

• Realizar el gesto técnico del movimiento de forma adecuada, como todo en la vida cuenta la posición.

• Garantizar la protección del deportista durante el entrenamiento de la fuerza, contar con el apoyo del entrenador y otros deportistas

• Garantizar e desarrollo muscular de los agonistas y antagonistas con una adecuada planificación individual del entrenamiento y de su control.

• Desarrollar la fuerza en forma gradual y mantener una relación adecuada con las otras capacidades motoras, no te conviertes en Hulk en un día.

• No exigir esfuerzo máximo a músculos agotados, todos requieren un descanso.

• Realizar adecuados ejercicios durante el calentamiento y al cese de la actividad. Empiece y termine bien.

• Realizar ejercicios de flexibilidad y de estiramiento.

• Aplicar adecuadamente los componentes de la fuerza, con una adecuada relación carga/recuperación.

• Cumplir con el principio de individualización de las cargas y de la recuperación, nadie es igual a otro, se trabaja con individuos no con clones.

• Adecuado control del entrenamiento, incluido estudios médicos.

• Cantidad y calidad de la alimentación en función de las necesidades del deportista, Consulte a su Nutricionista el/ella son los expertos.

• Control del peso corporal de forma semanal

• Utilizar mecanismos de recuperación biológica (relación carga/descanso, Nutrición equilibrada, crioterapia, masaje, etc)

• Usar ropa y calzado adecuados, niñas no se ejercita en tacones; por más atrevido y sexi que parezca

• Utilizar implementos deportivos con calidad y la seguridad necesaria. Prevención es la mejor promoción en salud.

• Realizar control de la respiración.