BAJAR DE PESO, PUEDE SER MUCHO MÁS SENCILLO DE LO QUE PIENSA, LA CLAVE: MODERACIÓN

El día de hoy les comparto 10 pasos generales de un programa balanceado para reducción de peso, pero sobretodo asumir hábitos de vida saludable que se mantengas a través del tiempo y no dietas estrictas que abandones a la primera semana.

PASO 1
Aporte entre un 50-60%  de las calorías que se consumen a diario provengan de alimentos ricos en carbohidratos, ( en especial complejos) como granos, verduras, frutas y productos lácteos descremados.
Esto le permite la ingestión de una mayor cantidad y variedad de alimentos que si se siguiera una dieta rica en grasas, pues los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que los lípidos son fuente de 9 calorías por gramo.

PASO 2

Propóngase alimentarse  con un menú rico en fibra. Esto significa que debe ingerir productos a base de granos enteros, y muchas frutas y verduras.

PASO 3
Ingiera productos muy bajos en grasa y colesterol.  Las calorías provenientes de estos de estos no deben sobrepasar 30%  del total diario.  Una manera de lograrlo es cambiar los hábitos alimenticios tan sencillos como comer pollo sin piel, beber leche descremada en lugar de leche entera y consumir pescado a cambio de carnes grasosas.

PASO 4
Aumente el consumo de productos  frescos y evite los alimentos procesados .

PASO 5
Límite al máximo los alimentos ricos en azúcar y si es  posible elimine las bebidas alcohólicas en su totalidad.

PASO 6
Ingiera un mínimo de 3 comidas diarias. Las meriendas pequeñas entre comidas pueden ser un hábito saludable. No olvide consumir agua.

PASO 7
Consuma entre el 50 y 75% de las calorías diarias antes de la cena.

PASO 8
Dentro de su alimentación diaria asegúrese de integrar por lo menos porciones de los siguientes productos:
Leche descremada o queso descremado
Pescado, pollo o carne
Frutas o verduras

PASO 9
Siga un programa de ejercicio aeróbico por un mínimo de tres veces a la semana, de 30 minutos cada sesión. Si lo práctica entre cinco y seis veces semanales verá un mayor efecto sobre su peso.

PASO 10
Está bien hacer trampitas de vez en cuando mientras esto no se convierta en un hábito (máximo dos fracciones en la semana). Si las lleva a cabo no deje el programa de lado.
Con estos diez pasos y con el apoyo y supervisión de su Nutricionista, no resultará tan difícil perder peso. Eso sí, es importante ser constante y no dejarse derrotar.

Hay que recordar que aún más importante que perder peso es educarse respecto a los alimentos, tener hábitos saludables.