LACTANCIA MATERNA VS LACTANCIA ARTIFICIAL

HABLEMOS DE PRODUCTOS ERGOGÉNICOS

En una entrada anterior hable sobre ayudas ergogénicas en el Deporte; pues vamos a aprender un poco más sobre estas.

GLUTAMINA

Es un aminoácido esencial regulador de la síntesis hepática de glucógeno, ahorrador de glucógeno muscular y de los aminoácidos esenciales a nivel muscular y precursor de los aminoácidos valina, leucina e isoleucina (también les hablaré sobre estos). Una ingesta adecuada garantiza un sistema protector de las proteínas que participan en la construcción muscular. Aporte inmediato de energía.

Dosificación: Dependiendo de la fase 2-4 cápsular de 400 mg, 15-20 minutos antes del entrenamiento principal del día. Debe ingerirse siempre después de las comidas (esto con el fin de evitar competencia con otros aminoácidos existentes en los alimentos)

TRIGLICÉRIDOS DE CADENA MEDIA

Otros ahorradores de glucógeno y proteínas. Útil especialmente en pruebas de fondo, maratón y triatlón. De 1-3 cucharadas, dos veces al día, dependiendo del peso corporal. (encontramos presentación de 1000 ml)

INOSINA

Recuperador cardiovascular , contribuye al desarrollo de la fuerza. Mejora la síntesis de ATP, ya que es un elemento natural en la cadena bioquímica de la producción de ATP.

Es un nucleótido de la purina, componente natural que se encuentra en los tejidos del organismo, principalmente en el corazón y en el músculo esquelético. Mejora la potencia aeróbica y anaeróbica.

Dosis 1-3 cápsulas de 500 mg en el desayuno y en la cena. Tomarlo dos días y descansar uno, para evitar elevaciones en el ácido úrico (razón por la cual se encuentra actualmente en desuso, y mejor que continúe así).

ARGININA, ORNITINA Y LISINA

Son aminoácidos que en su forma libre, colaboran con el entrenamiento de fuerza, contribuyendo a la eliminación de los radicales de amonio. Retrasan la producción de lactato y ahorran glucógeno. Actúan indirectamente sobre la hormona del crecimiento. Dosificación 1-3 comprimidos antes de acostarse, ya que en este horario tiene mayor efecto. (al igual que la hormona de crecimiento)

L-CARNITINA

Ahorrador de glucógeno. Activa específicamente el metabolismo de los lípidos, ayudando a reducir la grasa corporal por su metabolización, favoreciendo la obtención de energía. Colabora indirectamente con la mejora de la capacidad aeróbica, por la utilización de lípidos como fuente energética. Se utiliza también para disminuir el peso en deportistas ( y personas con sobrepeso.)

Dosificación 1-3 comprimidos diarios de 1000 mg, en las comidas o media hora antes del entrenamiento. La recomiendo en trabajos menores al 70% de la FC máxima y no en alto rendimiento.

CREATINA

Es una metabolito rico en energía que se encuentra en el músculo. Colabora en el incremento de la capacidad anaeróbica aláctica, mejorando el desarrollo de la fuerza y velocidad. Mejora la potencia y la recuperación del músculo (por eso tanta fama) 

Debe administrarse en los primeros cinco días a razón de 200mg/kg en cuatro dosis, acompañadas de zumo de frutas con azúcar, después del desayuno, cena y 15 minutos antes de la comida principal. A partir de la segunda semana se disminuye a 50, en dosis única, 15-20 minutos antes del entrenamiento. Durante competencia o modalidades de temporadas prolongadas no administrar pues afecta elasticidad músculo esquelética y de esta forma se favorece la ruptura de miofibrillas.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

Hablamos de L-leucina, L-valina y L-isoleucina. Tiene una actividad esencial para el desarrollo de la masa muscular y contribuyen a mejorar la resistencia, el rendimiento y regeneración muscular.

Poseen un efecto anabólico natural. Indirectamente, son ahorradores de glucógeno. La presentación en cápsulas es de 500 mg. Dosificación 3-9 cápsulas al día en tres tomas entre comidas o antes del entrenamiento.

SUPERAMINO 2000

Es una fórmula de aminoácidos obtenida mediante un proceso que le confiere un alto valor biológico. Es un producto compuesto al 100 de lacto-albúmina y albúmina de huevo digeridas por enzimas. Se utiliza para aumento de peso (peso magro)

Se administra nueve comprimidos en tres tomas, cada comprimido contiene 2000 mg de aminoácidos.

SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS Y MINERALES

Comercializados por todos y para todos, sin supervisión. Pero no debe ser así.

Aportan las necesidades extras de micronutrientes requeridas en alta competición.  También poseen acciones antioxidantes inmunomoduladoras.

BEBIDAS ISOTÓNICAS

Aportan agua y minerales (fuente natural frutas y verduras, y obvio el agua es la fuente principal de agua jajaja) Son una pequeña fuente  de energía necesaria para responder a las necesidades de hidrominerales durante entrenamiento y competiciones.

Debe reponerse líquidos 150-200 ml cada 15 a 20 minutos. 

Debemos recordar que el ÉXITO NO RESIDE EN LA AYUDA ERGOGÉNICA, sino es una parte de la estrategia de recuperación biológica del atleta, UNA DIETA BALANCEADA ES LA CLAVE.